کرانچ آهسته همراه با 5ضربه - Slow Crunches+5Pulses

1) به پشت دراز کشیده و زانوها را خم نمایید و دو دست را به پشت گردن ببرید. 2) بصورت محدوده شده به بالا آمده 3) حال شروع به زدن ضربات بسیار آهسته به شکم نمایید. 4) به حال اولیه برگردید. نکته: سعی نمایید این تمرین را با تمرکز و به آهستگی انجام دهید.